오래 앉아 있다면? 움직임으로 건강 지키는 법

앉아 있는 시간이 긴 날에도 하루 한 번의 운동과는 별개로 움직임을 나누는 것은 건강에 매우 중요합니다. 미국 국립 심장, 폐, 혈액 연구소(National Heart, Lung, Blood Institute)의 신체 활동 관련 자료(2026년 9월 20일 접근)에 따르면, 신체 활동은 심장 건강을 포함한 전반적인 건강 유지에 필수적입니다.

움직임, 조금씩 나눠도 충분합니다

짧은 시간의 움직임이라도 전혀 움직이지 않는 것보다 훨씬 좋습니다. 이 연구소는 심장 건강을 위해 매일의 활동량을 늘릴 것을 권장하며, 심지어 짧은 활동도 효과가 있다고 강조합니다. 예를 들어, 10분씩 걷는 활동을 하루에 세 번, 일주일에 5일 반복하면 성인에게 권장되는 중강도 유산소 활동 150분을 채울 수 있습니다.

하루 권장 활동량, 이렇게 채워보세요

성인은 매주 최소 150분 이상의 중강도 유산소 활동 또는 75분 이상의 고강도 유산소 활동이 필요하며, 근력 강화 활동은 일주일에 최소 2일 이상 하는 것이 좋습니다. 이러한 활동은 일주일 내내 분산하여 수행할 수 있으며, 더 짧은 시간으로 나누어 진행할 수도 있습니다. 중요한 것은 이러한 활동을 규칙적으로 생활의 일부로 만드는 것입니다.

오래 앉아있는 시간을 줄이는 실천 팁

오래 앉아있는 시간을 줄이기 위해 하루 중 언제든 기회가 될 때마다 움직임을 추가하세요. 예를 들어, 짧은 걷기, 계단 이용, 혹은 자리에서 일어나 스트레칭하는 등 어떤 형태의 움직임이든 좋습니다. 이러한 작은 움직임들이 모여 심장 건강을 증진하고 전반적인 신체 활동 목표를 달성하는 데 기여할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 여러분이 즐기고 꾸준히 할 수 있는 활동을 찾는 것입니다.